Šajā sirsnīgajā brokastu kārbā, izmantojot olu baltumus un tītara desu, kā arī pienu un sieru ar zemu tauku saturu, vienā porcijā jūs ietaupīsit 129 kalorijas, 14 gramus tauku un 137 miligramus holesterīna.
Cal / Serv: 372 Raža: 8 sagatavošanas laiks: 0 stundas 25 minūtes Kopējais laiks: 1 stunda 35 minūtes Sastāvdaļas Olīveļļas gatavošanas aerosols 14 oz. pikanta tītara desa 3/4 mārciņu sajauktu sēņu (piemēram, kremīnu, šitaki un austeres) sāls Svaigi maltie pipari 1 mazs sīpols 8 maizes šķēle (4 pilngraudu, 4 sirsnīgi balti) 5 oz. Jarlsberga siers ar zemu tauku saturu 1 pt. vīnogu tomāti 5 lielas olas 5 lieli olu baltumi 1 1/2 c. Norādes ar zemu tauku saturu pienu- Pārklājiet vidēju kastrolīti ar nūju ar vārīšanas aerosolu un uzkarsējiet virs vidējas uguns. Pievienojiet desu un brūnu, sadalot ar koka karoti kā gaļas pavārus, apmēram 10 minūtes. Izmantojot karoti ar rievām, pārnesiet desu uz šķīvja. Atlikt malā.
- Pievienojiet sēnes kastrolī un vāriet uz vidējas-lielas uguns, līdz tās sāk brūnēt, apmēram 4 minūtes, laiku pa laikam maisot. Sezona ar sāli un pipariem. Pievienojiet sīpolu, samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet, laiku pa laikam maisot, līdz sīpols ir mīksts un sēnes ir labi apbrūnējušas, vēl apmēram 4 minūtes. Atlieciet maisījumu malā.
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F. Vidējā bļodā samaisiet maizi, sieru, tomātus, rezervētu desu un rezervētas sēnes un sīpolus. Pārklājiet 9 līdz 13 collu kastroli trauku ar vārīšanas aerosolu un vienmērīgā kārtā izklājiet maisījumu traukā. Vidējā bļodā sakuliet kopā olas un olu baltumus. Saputojiet pienā un pārlejiet ar maizes maisījumu. Trauku pārklāj ar alumīnija foliju un ļauj kastrolim nostāvēties 10 minūtes. Viegli nospiediet foliju uz leju, lai maizes kubiciņu virsējais slānis uzsūktu šķidrumu.
- Cepiet kastroli 35 minūtes. Noņemiet foliju un cepiet vēl 15 minūtes. Pirms pasniegšanas ļaujiet atpūsties 15 minūtes.
