Izmantojot maltu tītaru vai 95 procentus liesas liellopa gaļas, vienā porcijā ietaupīsit vismaz 7 gramus tauku un 59 kalorijas. Plus pupiņas piedāvā daudz šķiedrvielu. Šis čili iepriecinās ikvienu jūsu nākamajā durvju ballītē.
Kalcija / Serv: 275 Raža: 8 sagatavošanas laiks: 0 stundas 20 minūtes Kopējais laiks: 1 stunda 5 minūtes Sastāvdaļas 2 ēd.k. olīveļļas 1 mārciņa malta tītara vai 95 procentu liesas liellopa gaļas 1/2 tējk. sāls 3 lielas ķiploku daiviņas 1 liels sīpols 1 var veselus mizotos tomātus 1/4 c. tomātu pastas 2 vidēji zaļie paprikas 2 vidējie sarkanie paprikas 1 ēd.k. cukurs 2 1/2 tējk. malta čili pulvera 1 1/2 tējk. žāvēta oregano 1 1/4 tējk. maltas ķimenes 1 var pinto pupiņas 1 var pupiņas pupiņas 1 var melnās pupiņas Norādījumi- Lielā katlā virs vidēji augstas uguns uzkarsē 1 ēdamkaroti olīveļļas. Brūns tītars, kas sadalās ar koka karoti kā gaļas pavāri. Sezona ar sāli. Izmantojot karoti ar rievu, noņemiet tītaru un rezervējiet; izmetiet visu šķidrumu.
- Katlā uz vidējas uguns pievieno atlikušo ēdamkaroti eļļas. Pievienojiet ķiplokus un sīpolus un vāra līdz mīkstināšanai, apmēram 5 minūtes. Pievienojiet tomātus, tomātu pastu, papriku, cukuru un garšvielas, tomātu sadalīšanai izmantojot koka karoti. Pievienojiet rezervēto tītaru un uzkarsējiet maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai.
- Samaziniet siltumu līdz vidēji zemam un vāriet, laiku pa laikam maisot, 30 minūtes. Viegli maisot pievienojiet pupiņas un vāriet vēl 15 minūtes.
Informācija par uzturvērtību ir balstīta uz 1 1/4-tases porciju.
