Zaudējiet svaru slinkās zonas diētas laikā (receptes iekļautas!)

Bioķīmiķa Dr. Barija Searsa izveidotās zonas diētas pamatā ir diētas pielāgošana tauku kausēšanas “zonai”, kurā aptuveni 40% kaloriju jūs saņemat no ogļhidrātiem un 30% no visiem taukiem un olbaltumvielām. Atšķirībā no iedoma diētām, zonas diēta ļauj ēst praktiski jebkuru veselīgu ēdienu, tāpēc jūs varat izbaudīt iecienītās maltītes un pieturēties pie tā, nejūtoties atņemtam.

Tas ir arī lieliski, lai mazinātu iekaisumu - galveno liekā svara un sirds slimību veicinātāju - un cīnītos pret insulīna rezistenci. Rezultāts? Jūs izskatīsities veselīgi, starojoši, piemēroti un lieki, kā arī jutīsities enerģiski un apmierināti ar uzturu.

Bet kā ir ar “slinko” zonu?

Trūkums tomēr ir tas, ka veselīga ēdiena gatavošana var prasīt daudz laika. Kamēr Dr Sears grāmatas uzsver ilgtspējīgus ēdiena gatavošanas paradumus, jaunas gatavošanas rutīnas izveidošana varētu būt izaicinājums. Ievadiet slinkās zonas diētu - (pilnīgi neatļautu) vērpjot, kas iesaka nokļūt šajā zonā, ēdot iesaiņotus pārtikas produktus un katru ēdienu. Nekādu musu, nekādu kņadu, bezgalu ēdiena sagatavošanas.

Ja tas izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība, tas tāpēc, ka tā ir. Lai gan iesaiņoti pārtikas produkti noteikti var jūs nogādāt šajā zonā, tie varētu būt šokolādes pilni ar konservantiem, ķīmiskām vielām, nātriju un pat cukuru - noteikti nav ideāli svara zudumam!

Lai gan jums būs jānoņem Dr. Sears grāmatas, lai ievērotu patieso zonas diētu un iegūtu labākos rezultātus, jūs varat ievērot zonas iedvesmotu diētu, kas nodrošina un veselīgi sajauc ogļhidrātus, taukus un olbaltumvielas, kā arī samazina ēdiena sagatavošanu līdz vienam dienu nedēļā . Viss svara zaudēšana bez (lielākoties) darba - kurš to nevēlas?

Brīdinājums

Pirms sākt jaunu diētu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Ja jūs interesē oficiālā zonas diēta, uzziniet vairāk Dr. Sears vietnē.

Tievējošas, vieglas brokastis

Veselīgas brokastis jūsu brīvdienu sāk tieši laikā, un šī ļoti vienkāršā recepte sanāk mazāk nekā 5 minūtēs. Tas ir pildīts ar pretiekaisuma omega-3, kā arī ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, kas ļaus jums justies pievilcīgiem un pilniem.

Tuncis piegādā pretiekaisuma omega-3 taukskābes.

Katrā partijā tiek izgatavotas 3 porcijas tunzivju salātu, kas labi glabājas ledusskapī, tāpēc jums tas būs jāgatavo tikai divas reizes nedēļā.

Sātīgi un novājējoši tunča grauzdiņi

Lietas, kas jums būs vajadzīgas

1 5 unces bundža vieglas (ne baltas) tunzivis, pārslās, konservētas ūdenī
1/2 tase beztauku biezpiena
Spinātu lapas
2 līdz 3 tomātu šķēles

3 Kalamata olīvas, sasmalcinātas
1 šķēle pilngraudu grauzdiņš, kas nesatur lipekli
Kajenna un melnie pipari pēc garšas

1. solis

Nosusiniet tunci, noskalojiet ar ūdeni un atkal noteciniet (tas izskalo papildu nātriju).

2. solis

Sajauciet tunci, biezpienu, Kalamata olīvas, kajennu un melnos piparus (pēc izvēles), līdz tie ir apvienoti.

3. solis

Papildiniet tostu ar spinātu lapām, tomātu šķēlītēm un ⅓ tunča maisījuma. Uz rītdienu atlikušo maisījumu uzglabā hermētiskā traukā.

4. solis

Vāra cepeškrāsnī vai tostera cepeškrāsnī 2 līdz 3 minūtes, līdz silta, tad pasniedz.

Perfektas slinku pusdienas

Apmieriniet alkas pēc ogļhidrātiem ar viegli pagatavojamiem salātiem, kurus varat baudīt gan siltu, gan aukstu. Aunazirņi piedāvā daudz šķiedrvielu, kas nodrošinās jūs gandarījumu, kā arī augu proteīnu stipriem muskuļiem. Sēnes pievieno daudz apmierinošas, gaļīgas tekstūras bez daudzām kalorijām, un puravi piešķir pikantu aromātu.

Šajā receptē tiek izgatavotas 7 porcijas, tāpēc jūs to varat pagatavot reizi nedēļā, un tas ir izdarīts!

Aunazirņi palielina olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanu, lai palīdzētu zaudēt svaru.

Puravu, sēņu un vistas pupiņu salāti

Lietas, kas jums būs vajadzīgas

3 kannu aunazirņi, izskaloti un notekas
2 mārciņas sēņu (ieteicams: portobello vai baltās sēnes)
2 puravi

3 ēdamkarotes augstākā labuma olīveļļas
4 mazas vistas krūtiņas
Sāls un pipari (pēc garšas)

Citi cilvēki lasa

Kā droši zaudēt 20 mārciņas 2 nedēļās
10 labākie ēdieni, ko ēst, lai zaudētu svaru

1. solis

Apcepiet vai grilējiet vistas krūtiņas saskaņā ar šiem norādījumiem, pēc tam sagrieziet ½ collu sloksnēs. Atliekiet nedaudz mazāk par ½ sloksnēm un pārējās sasaldējiet hermētiskā traukā, lai nedēļas vidus atkustu.

2. solis

Rūpīgi nomazgājiet sēnes un puravus un sagrieziet šķēlēs. Sautējiet uz vidējas uguns 2 ēdamkarotes olīveļļas un atlieciet malā.

3. solis

Pievienojiet atlikušo olīveļļu. Kad silts ir silts, pievienojiet aunazirņus un ļaujiet tiem 5 minūtes “grauzdēties” uz vidējas uguns, līdz silts un viegli zeltaini brūns.

4. solis

Samaisiet sēnes un puravus, pēc garšas pievienojiet sāli un piparus.

5. solis

Karote aunazirņu salāti tiek ievietota 7 traukos ar vienu porciju un 3 porcijām pievienojiet vistas strēmeles. Atlikušās 4 porcijas atstājiet bez vistas - nedēļas vidū atkausējiet atlikušās vistas sloksnes un pievienojiet tās pārējiem traukiem.

Palieciet pilns ar vienkāršām uzkodām

Īpaši veselīga uzkoda uzturēs jūsu enerģijas līmeni dienas laikā, un šī bagātīgā salsas iegremdēšana piedāvā augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzumu vielmaiņas uzlabošanai. Tas ir arī lielisks veids, kā ēst vairāk veggies, kā arī ļauj izbaudīt krēmīgu iemērcēšanu bez daudz pievienotu tauku, tāpēc jums būs novājēšanas ēdiens, kas nejūtas kā “diētisks ēdiens”.

Šī recepte pagatavo 7 porcijas, tāpēc jūs esat gatavs nedēļai!

Pasniedziet dažādas veģetācijas kopā ar svaigu salsas mērci.

Krēmveida salsas iemērc ar dārzeņiem

Lietas, kas jums būs vajadzīgas

7 līdz 10 tases jauktu dārzeņu, sasmalcinātu nūjiņās vai koduma lieluma gabaliņos (ieteicams: burkāni, selerijas, paprika, ziedkāposti un brokoļi)
2 tases vienkārša, nesaldināta mandeļu vai kokosriekstu jogurta

1 tase salsas

1. solis

Sajauc jogurtu un salsu; uzglabāt ledusskapī hermētiskā traukā (vai 7 vienreizējas lietošanas traukos).

2. solis

Sasmalciniet dārzeņus un uzglabājiet, iegremdēti ūdenī, hermētiskā traukā ledusskapī.

Pusdienojiet uz gardas vakariņas

Pabeidziet katru dienu spēcīgu ar veselīgu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku sajaukumu, lai jūs būtu apmierināti un piepildīti (citiem vārdiem sakot, jūs varēsit pretoties nepatīkamajām pusnakts uzkodu alkas). Šis maltīšu komplekts sanāk mazāk nekā stundas laikā, tas ir pietiekami ilgs visu nedēļu un ir bezgalīgi pielāgojams, izmantojot dažādas veģetāru kombinācijas - ideāls, lai izvairītos no garlaicības!

Uzpildiet maltīti vakariņās ar grauzdētām vai grilētām dārzeņiem.

“Slinks” pupiņu trauks

Lietas, kas jums būs vajadzīgas

2 kannas melno pupiņu
10 līdz 14 tases jauktas veggies, sasmalcinātas vai sagrieztas koduma lieluma gabaliņos (ieteicams: cukini, baklažāni, sēnes, paprika, sīpoli, fenhelis, sparģeļi)
2 līdz 4 foreļu filejas (kopā apmēram 28 unces)

1/4 glāzes augstākā labuma olīveļļas
1/4 tase balzametiķa
1 tase svaiga bazilika

1. solis

Nosusiniet un izskalojiet pupiņas, līdz ūdens kļūst dzidrs, pēc tam atlieciet malā.

2. solis

Uz 2 cepamām pannām izklājiet sasmalcinātas dārzeņus un cepiet 400 grādu Fārenheita temperatūrā līdz maigai un kraukšķīgai. (No 15 līdz 25 minūtēm, atkarībā no tā, kuras dārzeņus izvēlējāties.)

3. solis

Cepiet foreļu fileju saskaņā ar šiem norādījumiem un ar dakšiņu sadaliet katru fileju koduma lieluma gabalos. Atlieciet nedaudz vairāk par pusi foreles, lai sasaltu hermētiskā traukā.

4. solis

Apvienojiet garšaugus, olīveļļu un etiķi virtuves kombainā, līdz tie ir apvienoti.

5. solis

Izvietojiet 7 vienreizējas lietošanas traukus un vienmērīgi sadaliet melnās pupiņas, veggies un mājās gatavotu vinaigrettu katrā, maisot, lai sadalītu mērci. Pievienojiet foreles 3 traukiem, lai tos uzglabātu ledusskapī - atkausējiet pārējo nedēļas vidū un pievienojiet to citiem pārējiem ēdienreizēm.