Gludāka vēdera iegūšana nav grūta, taču tā prasa dzīvesveida paradumu maiņu.
Vīriešiem un sievietēm, kurām ir daudz vēdera tauku, ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām, insultu un diabētu. Lai gan trīs nedēļu laikā jūs nevarēsit zaudēt visus vēdera taukus, jūs varēsit to samazināt un radīt izmaiņas dzīvesveida ieradumos, lai turpinātu to zaudēt un, kas vēl svarīgāk, uzturētu to prom. Vissvarīgākās lietas, kurām jāpievērš uzmanība, zaudējot vēdera taukus, ir jūsu uzturs un fiziskās aktivitātes.
Lietas, kas jums būs vajadzīgas
- Jogas paklājs
- Šķiedru tabletes
Ēdiet veselīgu pārtiku. Ēdiet veselus un nepārstrādātus pārtikas produktus, nevis pārstrādātus pārtikas produktus. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, olas, zivis, gaļu un sūkalas. Arī dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt jūsu regulārā uztura daļai. Samaziniet ogļhidrātiem bagāto pārtikas produktu, piemēram, kartupeļu, rīsu, maizes un makaronu, daudzumu. Pēc vingrošanas jūs varat ēst nedaudz no šiem.
Palieliniet šķīstošās šķiedras patēriņu. Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir uzņemt no 20 līdz 35 gramiem psyllium miziņas dienā. Šī ir kviešu ārējā daļa un palīdzēs notīrīt mazās un resnās zarnas, samazinās vēdera uzpūšanos (kas saplacinās jūsu kuņģi) un samazinās tauku uzsūkšanos.
Vai slīpi sēdēt. Atbalstiet kājas uz augšu uz gultas pusi un apgulties uz grīdas tā, lai kājas būtu virs galvas. Lēnām paceliet muguru no grīdas un paceliet galvu pret jūsu ceļgaliem. Veiciet 20 līdz 30 atkārtojumus un dažas minūtes atpūtieties. Veiciet trīs komplektus. Centieties palielināt līdz 50 atkārtojumiem.
Pievienojiet svarus slīpajai sēdēšanas kārtībai. Novietojiet nelielu svaru pāri krūtīm. Jūs varat sākt ar 5 mārciņām un sākt lietot vairāk, jo jūsu abs kļūst stiprāks. Šķērso rokas pāri svaram un lēnām celies. Pārliecinieties, ka nejūtat pārāk lielu slodzi muguras lejasdaļai. Ja jūs to darāt, samaziniet svaru. Sāciet ar 10 atkārtojumiem un palieliniet līdz 20, tad 30.
Palaist sprintus. Šis ir viens no labākajiem kardio vingrinājumiem abs uzlabošanai, jo tas liek veikt dziļu elpu un dod pilnīgu ķermeņa treniņu. Sāciet skriet 20 jardu sprinta, cik ātri vien iespējams. Dariet to 5 reizes un izveidojiet to 10 reizes trīs reizes nedēļā.
Aizstājiet alkoholu un soda ar dzeramo ūdeni, zaļo tēju un augļu sulām. Alkoholā un bezalkoholiskos dzērienos ir daudz tukšu kaloriju. Tikai dzeršanas paradumu maiņa var samazināt kalorijas par 25 procentiem.
