Ir trīs vispārīgi veidi, kā cilvēki galu galā guļ: mugurā, uz sāniem vai uz vēdera. Viens no faktoriem, kas veicina kakla problēmas, ir gulēšana uz spilveniem, kas nav atbalstoši. Ja esat sānu gulētājs, tas nozīmē, ka spilvenam vajadzētu būt plecu un galvas līmenī.
Iepirkšanās spilvenam
Galvenais mērķis ir meklēt kaut ko tādu, kas jūsu mugurkaulu uzturētu taisnu un ērtu. Sānu gulšņiem tas parasti nozīmē stingru spilvenu, bet, tā kā mūsu ķermenis un situācijas atšķiras, šī ir personīga izvēle. Piemēram, sānu gulšņiem ar kakla traumām varētu būt nepieciešams mīkstāks kakla spilvens, un personai ar smagāku galvu varētu būt nepieciešams lielāks atbalsts.
Labākais veids, kā pārbaudīt spilvenu, ir nokļūt stāvoklī, kurā parasti gulējat, un izdomāt, vai jums nav spriedzes ap kaklu. Ja jūs nevarat to izdarīt guļus stāvoklī, mēģiniet to piecelties, turot spilvenu pie galvas. Diemžēl, kad jūs saņemat spilvenu mājās, tas, iespējams, nedarbosies ar matraci; piemēram, ja jums ir saggy matracis, jūsu galva vairs nebūs izlīdzināta. Tāpēc esiet gatavi turpināt meklēšanu.
Aizpildiet
Meklējiet pildījumu, kas pazīstams ar tā atbalsta īpašībām. Jūs varat meklēt atmiņas putas un lateksu, kas ir gan kaļamie materiāli, kas lēnām veidojas uz galvas. Vēl viena izvēle ir graudu spilveni, kurus var manuāli noregulēt, lai jūsu galvai būtu ērts maisiņš.
Kontūra
Meklējiet kontūras formu, kas varētu darboties ar galvu un pleciem. Kakla spilveniem ir visu veidu kontūrveida putas. Dažiem ir depresija pa vidu, lai galva būtu šūpota iegremdējot, kamēr kakls ir atbalstīts. Citi ir stratēģiski polsterēti, lai jūsu kaklu atbalstītu papildu piepildījums.
Citas metodes
Labākai izlīdzināšanai mēģiniet ievietot spilvenu starp kājām. Bez spilvena jūsu ceļgalis sēdēs virs otra un iespiedīsies matracī, liekot mugurkaulam izliekties, lai pielāgotos šai pozīcijai. Cits spilvenu veids, ko atbalsta daži sānu gulšņi, ir ķermeņa spilvens. Atbalstam tas vienkārši apvieno galvas un ceļa spilvenu. Tomēr, ja jūs pamanāt, ka metat vienu kāju pār spilvenu un pagriežat apakšējo ķermeni, jūs varētu vēlēties to atmest; tas var izraisīt muguras sāpes.
Komforts
Nepalaidiet uzmanību komfortam. Spilvenam var būt pareizās kontūras, bet materiāli var būt neērti; piemēram, jūs varat novērst uzmanību no griķu sēnalas skaņas. Apskatiet pārskatus par dažādiem materiāliem, piemēram, atmiņas putām un lateksu, kas var sniegt sūdzību klāstu, par kurām cilvēki ir ziņojuši par dažādiem aizpildījumiem.
