Efektīvai vingrošanai nav jānotiek strukturētā vingrošanas vidē. Ja jums nepatīk tradicionālie treniņi, brīvdabas aktivitātes var būt vislabākais veids, kā sadedzināt kalorijas un uzturēt sevi formā. "Daži cilvēki dzird fiziskus vingrinājumus un domā par skriešanu vai lietām, kuras viņiem nepatika Phys Ed klasē, " saka William O. Roberts, MD, Minesotas Universitātes ģimenes medicīnas un sabiedrības veselības katedras profesors. "Cilvēku nokļūšana ārpus tās bieži var motivēt viņus sasniegt augstākus aktivitātes līmeņus."
1 Riteņbraukšana
Sadedzinātās kalorijas: 330-340 / stundā, airējot ar ātrumu 2 jūdzes stundā
Airēšana, it īpaši ilgstošā tempā, ir smags darbs. Kanoe vai smaiļošana var būt ķermeņa augšdaļas kardio treniņš vai vienkārši lieliska līdzsvara stāvokļa aerobikas iespēja. "Treniņa sākumā airējiet pret strāvu, un jūs ātri sasildīsities. Jūsu kodols, roku, plecu un muguras muskuļi ir iesaistīti katrā insultā, " skaidro Pace.
5 Spēlējot pakavu
Sadedzinātās kalorijas: 211 stundā
Jūs droši vien zināt, ka pakāpienu novietošana ir jautra komandas aktivitāte kopā ar draugiem, taču fitnesa priekšrocības var jūs pārsteigt. "Metam ir nepieciešama precizitāte un stabilitāte. Atbrīvojot pakavu, jūsu ķermenis būs nedaudz līdzsvarā, tāpēc jums ir stingri jāvelk abs un muguras lejasdaļa, " skaidro Pace.
6 pārgājieni
Sadedzinātās kalorijas: 440 stundā
Nosakiet vietējās pārgājienu takas, lai izveidotu savienojumu ar dabu un savu garāko sevi. Pārvietošanās pa kalniem augšup un lejup pa kalniem, atrodoties netīrumos, klintīs un irdenā augsnē, palielina veiklību un līdzsvaru. "Kāpšana pat pakāpeniskā kalnā palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un stiprinās kājas, " piebilst Pace.
7 Izjādes ar zirgiem
Sadedzinātās kalorijas: 330-340 / stundā, ejot un braucot
Jāšana sniedz izaicinājumu gan iesācējiem, gan dedzīgiem fitnesa entuziastiem. Izjādes kā pamata treniņš pievērš uzmanību arī jūsu prātam, tāpēc diez vai pamanīsit vajadzīgās pūles. "Gūžas un galvas muskuļi gūst vislielāko labumu zirgu izjādes laikā, " saka Neal Pire, MA, FACSM, Castle Connolly Private Health Partners labsajūtas pakalpojumu direktors. "Izjādes ar zirgiem prasa arī līdzsvaru un izturību." (Bonuss: veltiet 30 minūtes zirga kopšanai, un jūs sadedzināsiet vēl 200 kalorijas.)
8 klinšu kāpšana
Sadedzinātās kalorijas: 500-825 / stundā atkarībā no maršruta
"Klinšu kāpšana nodrošinās ievērojamu muskuļu slodzi ķermeņa augšdaļai, " saka Pire. Tas arī izaicina jūsu prātu, pārvietojoties maršrutā - sava veida mīkla, kas tiek atrisināta, pārvietojoties ar kustību. Protams, drošība ir ārkārtīgi svarīga, tāpēc noteikti meklējiet palīdzību no ceļveža, kuru sertificējusi Amerikas Kalnu ceļvežu asociācija (AMGA).
9 Stand-up airu dēlis
Sadedzinātās kalorijas: 475 / stundā
Stand-up paddleboarding jeb SUP ir daudz priekšrocību jūsu sirdij, plaušām un muskuļiem. Līdzsvara izaicinājums atšķirībā no jebkura cita, šī visa ķermeņa darbība prasa, lai visi muskuļi darbotos sinhronizēti. "Jūsu kodols tiks iesaistīts visu laiku, un jūsu pleci un mugura darbosies, lai jūs virzītu uz priekšu pa ūdeni, " saka Pace.
* Aplēstās kalorijas, pamatojoties uz 45 gadus vecu sievieti ar vidēju augumu un svaru (5'5 "; 166 mārciņas), kas aprēķināta, izmantojot HealthStatus, ja nav norādīts citādi.
