Prebiotiskie dārzeņi palīdz uzturēt zarnas pareizu darbību.
Prebiotiski dārzeņi veicina veselīgu baktēriju augšanu zarnās. Tā kā dārzeņi nesagremojas kuņģī tāpat kā vairums citu pārtikas produktu, biokultūras spēj sasniegt zarnas. Atrodoties zarnās, prebiotikas spēj palielināt vielmaiņas aktivitāti, palīdzot samazināt svaru un uzlabot vispārējo veselību. Lai gan daudziem produktiem pievieno prebiotikas, dažiem dārzeņiem ir tādas pašas īpašības dabiskā formā.
Domā zaļi
Lai arī ir daudz krāsainu dārzeņu, prebiotiskie dārzeņi pārsvarā ir zaļi. Dārzeņi, piemēram, zirņi, brokoļi, sparģeļi un artišoki, satur daudz prebiotiku. Šie dārzeņi var ne tikai palīdzēt jūsu ķermenim atgūt nepieciešamo biokultūru, bet arī ir pilni vitamīnu, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai. Daudzi zaļie dārzeņi satur dzelzi, kāliju, folijskābi un A vitamīnu, padarot tos par piemērotu izvēli jebkurai maltītei.
Zirņi ir ne tikai garšīgi, bet arī lieliski noder ķermenim
Lapas augšā
Apskatot dažādus lapu zaļos dārzeņus, var samazināties prebiotisko šķiedru daudzums, ko organisms uzņem. Spināti, lapu kāposti, pieneņu zaļumi un kollasa zaļumi nodrošina lielisku uzturvērtību. Šo priekšmetu sajaukšana salātos ir lielisks veids, kā uzturā pievienot vairāk šķiedrvielu, nemaz nerunājot par to, lai palīdzētu jūsu zarnām veidot labās baktērijas.
Spināti ir prebiotiku un citu vitamīnu avots
Iegūstiet naudas kaltuvi
Divas preces, kas pazīstamas kā sliktas elpas palielināšanās, patiesībā ir diezgan labas ķermenim. Ķiploki un sīpoli lieliski veicina labu baktēriju veidošanos zarnās, bet tiem ir arī daudz slēptu uzturvērtību. Ir pierādīts, ka ķiploki pazemina asinsspiedienu, samazina insulta risku un novērš sirds slimības. Ķiplokos ir daudz C vitamīna un tas var samazināt resnās zarnas vēža risku. Tāpat sīpoliem ir plašs veselības ieguvumu klāsts. Sīpoli ir lieliski, lai mazinātu astmas simptomus, samazinātu kancerogēnus un pat nodrošinātu līdzīgu ārstniecisko efektu kā antibiotikas.
Ķiploki ne tikai rada sliktu elpu.Krāsaini papildinājumi
Prebiotiku satura palielināšana ir pievienošana dažādiem krāsainiem dārzeņiem katrā ēdienreizē, piemēram, burkānos vai skvošā. Burkāni satur beta-karotīnu, antioksidantu, kas, kā zināms, samazina daudzus vēža gadījumus un uzlabo redzi. Tie satur arī garšīgu šķiedrvielu avotu. Skvošs ir arī šķiedrvielu avots, un tajā ir vairāk nekā 5 grami vienas glāzes. Tajā ir arī kalcijs, A vitamīns un folāti.
Burkāni satur prebiotiskas īpašības un beta-karotīnu.
