Tie, kas dod priekšroku turēt guļamistabas temperatūru vēsu, pieķerot kādu aizvērtu aci, var kaut ko ieskatīties. Saskaņā ar Charlottesville Neurology & Sleep Medicine medicīnas direktora Dr. Christopher Winter rakstīto rakstu, ko publicējis Huffington Post, mūsu guļamistabas temperatūra var radīt lielas atšķirības, lai iegūtu labu miegu.
Lai gan vairums no mums, iespējams, naktī nedomā par mūsu guļamistabas temperatūru (ja vien jūs cenšaties ietaupīt naudu), Ziema apgalvo, ka vislabākajam miegam mūsu istabām vajadzētu būt no 60 līdz 67 grādiem pēc Fārenheita. Ja temperatūra pārsniedz 75 grādus vai zem 54 grādiem, tas var izraisīt mētāšanos un pagriešanos visu nakti.
Kāpēc skaitlim uz termostata ir nozīme? Mūsu ķermeņa temperatūra dabiski sasniedz maksimumu un pazeminās 24 stundu laikā, un vislielākais to skaits ir vēlu pēcpusdienā, bet viszemākais - ap pulksten 5:00. Miega režīms parasti sākas, kad pazeminās mūsu ķermeņa temperatūra, tāpēc aukstāka istaba var mudināt mūs ātrāk aizmigt. .
Ja nepietiek ar solījumu par vairāk miega, lai atvēsinātu gaisu, ir daudz citu iemeslu:
Jums būs mierīgāks miegs.
Pētījumos, kas veikti Austrālijas dienvidu universitātē, atklājās, ka noteiktas bezmiega formas rodas ar sliktu ķermeņa temperatūras regulēšanu. Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, aukstāka istaba varētu palīdzēt jūsu ķermenim pietiekami atdzist, lai sasniegtu dziļāku, atjaunojošu miegu.
Tas ļaus jums izskatīties jaunam.
Gulēšana telpā, kas ir siltāka par 70 grādiem, liks jūsu ķermenim atbrīvot melatonīnu, kas ir viens no ķermeņa labākajiem anti-novecošanās hormoniem. Kad esam aizmiguši pilnīgā tumsā un pazeminoties ķermeņa temperatūrai, tas izdala melatonīnu un izraisa nelielu ķermeņa atdzišanu.
Tas var palīdzēt zaudēt svaru.
Saskaņā ar Huffington Post, naturopātiskā ārste Nataša Tērnere saka, ka, pazeminoties ķermeņa temperatūrai un izdaloties augšanas hormonam, stresa hormona kortizols samazināsies arī ar veselīgu miega režīmu. Kad jūs nevarat gulēt pietiekami, jūs pamodīsities ar augstu kortizola līmeni - tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, sasniedzat sīkdatņu kārbu un esat palielinājis nemieru.
Jūs pazemināt metabolisma slimības risku.
Vienā pētījumā atklājās, ka gulēšana telpā, kas iestatīta līdz 66 grādiem, var palīdzēt novērst noteiktas vielmaiņas slimības, piemēram, diabētu. Dalībnieki ne tikai sadedzināja vairāk kaloriju, kad bija nomodā, bet arī gandrīz divkāršoja brūno tauku jeb labu tauku daudzumu, kas ļauj ķermenim uzglabāt mazāk kaloriju. Laika gaitā tas var samazināt metabolisma slimību risku.
Tātad, uzvelciet savus iecienītākos PJ, pagrieziet gaisa kondicionieri līdz 65 grādiem un gatavojieties noķert dažus zzz.
Šī stāsta virsraksts tika atjaunināts 19/7/19, lai precizētu dažus ziņojumus.
(h / t vienkāršākais)
