Nesagremota pārtikas sadalīšana resnajā zarnā un gaisa norīšana var izraisīt gāzu uzkrāšanos kuņģī, liecina Nacionālā gremošanas slimību informācijas informācijas centrs (NDDIC). Tas, ko mēs izvēlamies ēst, daudzos gadījumos tieši ietekmē to, kā mēs jūtamies pēc tam. Daži pārtikas produkti viegli sagremojas un parasti neizraisa gāzi un vēdera uzpūšanos, kas satrauc tik daudzus cilvēkus. Apēdot vairāk šo ēdienu un izvairīties no citiem, būs daudz, lai novērstu gāzes problēmas.
Rīsi
Saskaņā ar NDDIC cietes ir viens no visizplatītākajiem gāzu cēloņiem zarnās un kuņģī. Pastas, maizes un kartupeļi ir vieni no visspēcīgākajiem vainīgajiem, kas ražo gāzi, kad tie tiek sadalīti resnajā zarnā. Ēdiet rīsus kā veidu, kā izbaudīt cietes, nejūtot gāzes sāpes vēlāk. Rīsi ir vienīgā ciete, kas neizraisa gāzi.
Sparģeļi
Sparģeļi izraisa labu baktēriju augšanu zarnās, kad tās ēd, saskaņā ar ModernMom.com. Padariet sparģeļus par regulāru diētas daļu. Atšķirībā no citiem zaļajiem dārzeņiem sparģeļi satur pareizas barības vielas, kas veicina baktēriju augšanu zarnās, kas palīdz sagremot un pārvietot pārtiku caur kolu. Šī efektīvā kustība un sadalīšana samazina gāzi un vēdera uzpūšanos kuņģī.
Augļi
Taukskābes olbaltumvielas ir liela Amerikas uztura sastāvdaļa, un tās ir arī galvenais gāzes un vēdera uzpūšanās iemesls. Papaijas ēšana var palīdzēt neitralizēt šo efektu, liecina ModernMom.com.
Papaija satur enzīmu papaiīnu, kas palīdz olbaltumvielu sagremošanā. Ananāsi ir vēl viena garšīga iespēja samazināt gāzi, jo tie satur fermentu bromelainu. Bromelaīns ir arī gremošanas līdzeklis.
Garšaugi
Garšaugi ir kopīgs līdzeklis pret gremošanas traucējumiem, un pareizo lietošana ēdienreizēs noteikti ir veids, kā samazināt gāzi. Garšaugus, kas novērš vēdera uzpūšanos un gāzi, sauc par carminative ārstniecības augiem, liecina ModernMom.com. Daži no visbiežāk sastopamajiem carminative augiem ietver oregano, timiānu, koriandru, piparmētru, kanēli, dilles, piparmētru, ingveru un krustnagliņas. Jebkura šāda veida ārstniecības augu pievienošana diētai palīdzēs samazināt vēdera uzpūšanos un gāzi.
Ko neēst
Saskaņā ar NDDIC ievērojiet pārtikas produktus, kuros ir daudz cukura, kas izraisa gāzi. Pupas, kāposti, brokoļi, piens, sīpoli, bezalkoholiskie dzērieni, āboli un žāvētas plūmes ir visi piemēri tam, ko nevajadzētu ēst, cenšoties izvairīties no kuņģa gāzes. Jāizvairās no cietes, piemēram, kartupeļiem un makaroniem, kā arī pārtikas produktiem ar augstu šķīstošo šķiedru saturu. Rūpīgi sakošļājiet pārtiku un ēdiet lēnām, lai samazinātu liekā gāzes daudzumu kuņģī.
