Pat ja jūs katru dienu uzticīgi lietojat vairākus, jums, iespējams, ir nepareizs priekšstats par ikdienas piedevām. Patiesība ir tāda, ka ne visi vitamīni ir radīti vienādi. "Jums ir jāizvēlas saprātīgi, " saka Angela Lemond, RDN, reģistrēta dietoloģe un dietoloģe, kā arī Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāve. Lasiet tālāk par ekspertu padomiem, kas palīdzēs jums pārvietoties vitamīnu ejā, kas bieži vien ir milzīga.
1. Multi var palīdzēt aizpildīt nepilnības jūsu uzturā.
Jūs, iespējams, esat pieaudzis, lietojot multivitamīnus, un varbūt jūs to joprojām darāt. Tikai jāpatur prātā, ka viens multivitamīns nevar kompensēt sliktu uzturu. "Daudzi cilvēki domā par multivitamīnu kā apdrošināšanas polisi, " saka Angel Planells, MS, RDN, Uztura un diētas akadēmijas pārstāvis. Pārliecinieties, ka ēdat sabalansētu uzturu papildus vairākiem papildinājumiem.
2. Pat ja jūs ēdat veselīgi, jums joprojām var būt nepieciešams papildinājums.
No otras puses, ja esat tīrs ēdājs, jums joprojām var būt nepieciešams papildinājums, lai pārliecinātos, ka saņemat visas barības vielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim. "Kā dietologs, es labprāt gribētu, ja visi varētu iegūt visas barības vielas, kas viņiem vajadzīgas no pārtikas, " saka Planells. "Tomēr mums katru dienu jāēd ļoti dažādi augļi un dārzeņi, lai iegūtu nepieciešamās barības vielas - un vairums amerikāņu patērē tikai vienu porciju." Piedevas var palīdzēt. * Un vienmēr ievērojiet savu doktorantu zināšanas par diētu, it īpaši, ja plānojat veikt kādas lielas izmaiņas.
3. Vecāka gadagājuma laikā pievienojiet piedevu ar acu barības vielām.
"Ir iemesls, kāpēc, novecojot, daudziem no mums joprojām ir nepieciešams D vitamīns kaulu veselībai - tas palīdz aizsargāties pret osteoporozi, " saka Planells. Tas pats attiecas uz pārējo mūsu ķermeni. "Tāpat kā visu šo ekstremitāšu nodilums, arī acu nodilums, " skaidro Dr Ranya Habash, MD, Bascom Palmer acu institūta oftalmologs un TopLine MD konsultants. Bausch + Lomb ikdienas piedevu līnija, kuras nosaukums ir Ocuvite, ir izstrādāta ar antioksidantiem luteīnu un zeaksantīnu - barības vielām, kuras acis zaudē novecojot, bet tomēr jāpaliek veselai. Vitamīni, kas sastāv no vairākām receptēm, ieskaitot gumijas un multiplas zāles, var palīdzēt jūsu acīm saglabāt veselību. *
4. Nelietojiet papildinājumus tukšā dūšā.
Jūs, iespējams, jau esat to apkopojis, bet vitamīnu parādīšana pirms brokastīm var izraisīt nelabumu. Tikpat svarīgi: ja jūs lietojat taukos šķīstošos vitamīnus, piemēram, A, D, E un K, vislabāk ir tajā pašā laikā ieturēt nedaudz pārtikas ar taukiem - teiksim, avokado grauzdiņus. "Tauki palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt vitamīnus un minerālvielas, kas nonāk cauri, " saka Planells. *
5. Pārbaudiet datumu uz pudeles.
Ja lietojat papildinājumu, kas ir gadu vai vairāk novecojis, jūs, iespējams, nesaņemsit potenciālu, par kuru esat pierakstījies. "Runājot par vitamīniem un minerālvielām, derīguma termiņš būtībā ir kvalitātes rādītājs. Gaidiet pārāk ilgi pēc derīguma termiņa beigām, lai atvērtu šo pudeli, un jūs, iespējams, nesaņemsit pilnu 1000 miligramu D vitamīna, " saka Planells. Viņa īkšķa noteikums: ja pagājuši mazāk nekā seši mēneši no šī datuma, iespējams, jums viss kārtībā. Pēc sešiem mēnešiem pareizi iznīciniet atlikušās piedevas.
"Derīguma termiņš būtībā ir kvalitātes rādītājs."
6. Ir labāks veids, kā izmest vecos vitamīnus.
Atbrīvojoties no uztura bagātinātājiem, kuriem beidzies derīguma termiņš, rīkojieties tikpat piesardzīgi kā jūs, lietojot jebkuru medikamentu. Neveiciet to izskalošanu tualetē, kur viņi var nokļūt ūdens krājumā, vai vienkārši nogremdēt atkritumu tvertnē, kur bērni vai mājdzīvnieki var nokļūt, veicot dažus papildu pasākumus. "Labākais veids, kā atbrīvoties no vecajiem papildinājumiem, ir sajaukt tos ar kafijas biezumiem vai kaķēnu pakaišiem atsevišķā traukā, pēc tam ievietot miskastē, " iesaka Planells.
7. Izņemiet papildinājumus, kad tos lietojat.
Protams, ir viegli vienlaicīgi norīt nedaudz piedevu, taču jūs, iespējams, neiegūsit maksimālu labumu no katra no tām. "Jūsu ķermenim ir tendence absorbēt to, kas tam vispirms vajadzīgs, un jūs, iespējams, galu galā izdalīsit visu pārējo, " saka Planells. Lai samazinātu uztura bagātinātāju konkurenci, plānojiet sadalīt devas ēdienreizēs, pieceļoties vai dodoties gulēt.
8. Runājiet ar savu ārstu par to, ko lietojat.
Pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži papildinājumi var mijiedarboties ar medikamentiem, kurus jūs varētu lietot, piemēram, asins atšķaidītāji. Un augsts dažu vitamīnu, it īpaši taukos šķīstošu vitamīnu, kas uzkrājas ķermenī, kā A vitamīnu, līmenis var būt toksisks lielās koncentrācijās. "Kad es jautāju pacientiem, ko viņi lieto, daži no viņiem izmet veselu bagātinātāju maisu, " saka Dr Habašs. Labs īkšķa noteikums jebkuram medikamentam vai papildinājumam: vairāk nav vienāds ar labāku.
Citētie eksperti un šajā rakstā minētie pētījumi nav saistīti ar Bausch + Lomb. Ocuvite ir Bausch & Lomb Incorporated vai tā filiāļu preču zīme.
* Pārtikas un zāļu pārvalde šos apgalvojumus nav novērtējusi. Šie produkti nav paredzēti slimību diagnosticēšanai, ārstēšanai, ārstēšanai vai novēršanai.
